21세기 현대인,직장인,학생 등 많은 분들이 스트래스로 인한
긴장감 및 정신건강이 온전하지 못하여 쉴때도 제대로 쉬지 못하는 병을 가지고 있습니다.
이러한 증상 중 하나로 많은분들이 불면증을 가지고 있습니다.
잠이 오지 않거나 잠을 자도 깊이 자지 못하고 중간중간 깨는 사람들이 늘어나고 있습니다.
수면 후에도 피곤함을 항상 가지는 만성피로.. 숙면만 해도 많이 나아질수 있습니다.
숙면을 위한 꿀팁 10가지 소개합니다.
1. 햇빛이 주는 안정감 일광욕
햇빛 안에는 깊은 잠을 취할수 있는 멜라토닌이 우리 몸에 생성되게 해줍니다.
해가 뜨기전부터 시작하는 우리들의 일상, , 해가 뜬 시간부터의 바쁜 실내생활과
일과들 해가 질때 끝나는 일과 생활들 이러한 생활의 반복이 알게모르게 불면증을 가져옵니다.
점심시간의 잠시의 자유와 햇빛이 우리몸에 변화를 줄수 있습니다.
바쁜일상속 햇빛을 찾아 휴식시간을 가져 봅시다.
2. 체력과 숙면을 한번에 해결 운동하기
하루 일과만으로 바쁜 현대인들, 지친 업무와 학업속에도 몸안의 에너지는 남아 있습니다.
신체에너지는 하루종일 학업과 업무에도 남아 있는 우리들의 삶의 습관들..
이것이 피곤함으로 없어지진 않죠
출퇴근 혹은 학업 중간중간 스트래칭 및 가벼운 유산소 운동을 해보는 것을 추천드립니다.
이로 인해 학생이건 직장인이건 가볍게 스트래칭과 유산소를 겸비한
필라테스 및 요가를 하시는 남여분들이 늘어나는 이유일까요?
3. 숙면의 최대의 적 "낮잠"
우리 몸은 규칙적인 흐름이 아주 중요합니다. 간혹 주말에 맛들어지게 늦잠을 자고나면 월요일이 가장 힘든
헬요일이 되는것과 비슷한 현상입니다. 숙면도 역시 수면리듬이 아주 중요합니다.
규칙적이지 않은 낮잠 및 일과시간의 졸음이 수면 리듬을 망가트려 깊은 숙면을 방해할 수 있습니다.
이러한 낮시간 졸음을 가벼운 차와 일광욕 및 스트래칭으로 이겨내면 밤에 숙면을 취하는 것에 도움이 됩니다.
4. 단짠단짠의 기쁨 그러나 숙면에는 슬픔..
나트륨을 더불어 당분이 들어간 음식은 몸을 각성시키는 효과가 있습니다.
피곤할때와 집중이 필요할때 초콜렛을 먹는 느낌과 같은거죠.
직장인 분들도 너무 피곤할때는 아메리카노가 아닌 믹스커피를 찾게되는 이유죠
낮에 과도하게 믹스커피 혹은 당분이 높은 초콜렛 등을 먹게되면 각성상태가 밤까지 이어져
편한 숙면을 취할수 없게 됩니다.
5. 스트래스성 폭식, 회식의 즐거움과 함께오는 과음. 절대 비추
우리의 위는 소화를 시키는데 상당히 오랜시간과 에너지를 소비합니다.
보통의 경우 식후 2시간 부터 위의 소화가 진행되며 그로부터 2시간이 훨씬 지나야 소화가 끝난다고 하죠
잠들기 직전 과음과 과식은 물론 피해야 하지만, 잠들기 전 소화가 끝날 시간까지의 생각을 하며 가볍게 소화를 할수있도록 생각하며 생활하면 몸과 건강 숙면까지 3가지를 다 챙기실수 있습니다.
6. 잠들기 직전의 치카치카 양치는 금물!
저녁을 먹은 후 양치를 하고 잠들기까지 보통 2~3시간의 여유시간들이 있죠.
그러나 자려고 누웠을때 드는 생각이 보통 "화장실을 다녀왔나?" 와 더불어 "양치는 했었나?" 입니다
치약속에 들어있는 멘톨이라는 성분이 정신을 깨우는 특징이 있습니다.
치약속 싸하고 시원한 바로 그 느낌 인데요.. 이것이 순간적으로 에너지 드링크를 마시는 효과와 같으니
자기 직전의 양치는 숙면을 방해하는 가장 큰 적이 될수 있습니다.
7. 꿀잠과 분위기 두마루 토끼 향초 켜놓기
스마트 폰의 불빛, 스탠드의 우아한 분위기 모두다 현대인들이 지향하는 빛입니다.
그러나 이러한 불빛들 보다 향초를 켜두면 마음의 안정시키는데 효과적 입니다.
거기에 은은한 라벤더 향까지 오면 자연스레 마음이 풀리게 되죠.
라벤더 향초는 특히 이완작용을 돕고, 하루종일 뭉친 근육을 풀어주는데 효과가 좋습니다.
향에 취해 잠들고 숙면을 취하면 아침이 달라지는게 느껴지실 것 입니다.
허나 너무 과도한 향초는 오히려 방해가 되느 은은함과 환기는 필수적인 것 !
꼭 기억하세요
8. 하루의 마무리 힐링 반신욕
직장 상사의 스트래스, 대학입시의 압박 등 과 문제로 한자세로 오래 일하는 분들이 많습니다.
몸이 뭉치고 혈액순환이 되지 않는 자세들이죠..
잠들기 전 반식욕을 통하여 몸의 긴장을 풀어주며 따뜻한 물로 체온을 올려 혈액순환의 돕는것은
하루의 마무리를 하기에 가장 좋은 행동입니다.
반식욕 하는 중, 가벼운 독서 혹은 자기개발 및 하루를 되돌아 보면 하루하루를 의미있게 보내며
실수도 많이 줄어 들어 학업 및 직장 능률도 오를수 있어 추천합니다.
반신욕이 힘든 상황이면 족욕 혹은 샤워시 따뜻한 물에 몸을 풀어주는 것 또한 추천드립니다.
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