2분만에 꿀잠을 자고 개운하게 일어나는 방법 입니다.
이 방법은 미 해군의 수면 부족으로 연구개발한 방법입니다.
네이버 씰도 이용하는 방법이며 실제 전쟁중에서도 성공률 97.5%의 방법이죠. 아무리 자기 힘든 극한상황이라고 하더라도 아픈게 아닌 이상 전쟁통에서 잠을 자는 것 보다 어려운 환경은 없을 것 입니다. 그럼 바로 확인해 볼게요.
일단 평소처럼 잠자리에 들어가서 눈을 감습니다. 그리고 근육이 가장 많이 모여있는 얼굴의 모든 근육을 이완시킵니다. 눈, 혀, 턱 주위 등 모두 이완시켜야 합니다. 여기서 중요한게 어떤 분들은 잘때 힘빼고 자지 누가 힘주고 자냐고 하지만, 이완시키는 느낌을 잘 몰라서 그런 것 입니다. 술에 취한거 처럼 늘어트린다고 생각합니다. 얼굴에 집중하고 얼굴이 늘어지는 것 처럼 힘을 축 빼 줍니다. 그리고 어깨 팔 팔뚝 하나씩 단계별로 내려가면서 침대에 파묻히는 경우로 힘을 축 빼줍니다. 다음에는 무릎에 힘을빼고 발 종아리 허벅지 등등 몸에 부위별로 하나씩 집중하면서 힘을 빼 줍니다.
그리고 10초동안 명상하는 것 처럼 생각을 멈추면 됩니다. 잘 안되면 하늘이나 바다를 상상하거나 깜깜한 어둡속에서 누워 있다고 10초만 생각하세요.
정리하면 얼굴의 근육을 이완시키고 심장에서 먼곳부터 이완시킵니다. 그리고 10초동안 명상을 한다. 이게 끝입니다.
효과는 아주 확실합니다. 처음엔 힘들지 몰라도 6주간 꾸준히 하면 2분만에 꿀잠을 잘 수 있습니다. 보통 아무리 편하게 자는거 같아도 무의식 중에 몸에 힘을 주기 때문이죠 의식적으로 힘을 빼기 시작하면 그 효과는 대단한 것을 느끼게 될 것 입니다. 밤새 힘을 주고있고 뇌는 그 근육을 유지시키려 하니 잠을 푹 못자고 아침에 일어나도 피곤함이 남아 있습니다. 이게 안되면 코골이 , 코를 골거나 수면 무호흡증, 또는 침대나 배게가 본인 몸에 맞지 않는 것을 체크해 보셔야 합니다.
이런 수면 패턴이 잘못 되었는지 확인 할 수 있는 어플도 있습니다. 런타슬릭 슬립베터도 있고, 달팽이 수면이라는 어플도 있습니다. 이런 어플들은 얼마나 뒤척이는지 코를 고는지 확인해주는 어플인데 소리로 측정을 하다보니 한계가 있긴 합니다. 그리고 옆에 누가 같이자면 측정이 어려운 단점도 있습니다. 재미삼아 한번쯤 해보는 것도 나쁘지 않습니다.
수면때문에 고통스럽다 할 정도의 분들은 수면검사를 전문적으로 병원도 있습니다. 검사비가 70만원정도 하는 문제점이 있지만, 실비보험이 적용된다고 합니다. 그러니깐 실 금액은 그렇게 높지 않으니 감기증상의 병원비정도만 생각해도 무방합니다. 실제로 사용하는 배게를 가져가 그 병원에서 하룻밤 자면서 관찰을 받는 것 입니다. 밤에 생리현상까지 들킬까봐 걱정은 되지만 그 분들이 소문낼건 아니겠죠?ㅎㅎㅎ
여기서 검사해보면 비염이나 수면 무호흡증이 많다고 합니다. 이런 질병이 있다면 꼭 검사후 치료를 받으셔야 숙면에 도움이 되실거에요.
잠을 많이 자고 일어나도 하루종일 피곤하신 분들이 많을것 입니다. 특히 인터넷사업을 하거나 게임을 오래 하시는 분들이 더욱 그럴 것 입니다. 앉아서 일을 하시는 분들이 오히려 그렇다고 하죠. 다들 수면의 질이 문제인것은 아실꺼에요.
자기전에 휴대폰을 보지 않아야 하는 것도 모두들 알고 있지만 그게 쉽지 않죠. 일과를 마친후 자기전 누워서 유튜브도 보고 웹툰도 봐야하고 남자친구 여자친구와 연락도 해야하고 할것이 가장 많죠.. 또한 밀가루가 안좋은건 다들 알지만 밀가루를 빼면 먹을게 없죠..
현실적인 방법을 찾아야 합니다. 잠을 잘 자는 방법들을 찾아보면 원론적인 이야기만 보통 있습니다. 그게 도움이 안되는 건 아니지만 모두 충족시키기 어렵고 본인에 맞는 것을 찾기 또한 여간 어려운게 아닙니다. 잠을 잘 잘수 있는 수많은 방법은 많습니다.
그러나 본인에 맞는 방법을 찾아야 그 방법을 통해 숙면을 취할 수 있을 거에요. 위에 소개해드린 몸에 힘을뺀 후 명상 하는 방법을 꼭 써먹어 보세요. 처음엔 몸에힘빼는것도 힘들고 힘을 빼더라도 명상하는와중 딴생각이 들수도 있어요 그러나 분명 방법을 알게되면 수면의 질이 달라짐을 느낄 것 입니다.
잠 잘오는 방법, 잠이 안올때 어떻게 해야 되지, 잠 안올때 대처법, 잠 안올때 꿀팁 등등 이러한 고민을 할때 위 방법을 꼭 꾸준히 써보세요 ^^
그럼 모두들 안녕히주무세요.
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